Baduanjin: "ACHTDELIG BROKAAT" 
Baduanjin is een Qigong vorm, die bestaat uit acht series van eenvoudige houdings-oefeningen, ter bevordering van lichamelijke en geestelijke gezondheid. 
Hieronder volgen de namen van de acht series, met een korte beschrijving van de uitvoering en het effect van elke serie. 

1. Hemel optillen
(Twee handen reiken naar de hemel om de drievoudige verwarmer in balans te brengen)

sta schouderbreedte (taiji stand), onstpan schouders en ellebogen, adem gewoon door.
vouw de handen voor je buik (palmen naar je toe)
breng je handen lanzaam tot aan schouderhoogte. (palmen naar je toe)
breng handen naar onderbuik (palmen omlaag)
breng handen boven je hoofd (palmen omhoog) en strek (br) maak de handen van elkaar los en breng ze in een cirkel zijwaarts omlaag

Verbetert spijsvertering, versterkt buikspieren.
Ontspant de spieren. 
Rekt armen, benen en romp. 
Verbetert lichaamshouding. 
Vergroot uithoudingsvermogen. 
Versterkt kniegewricht. 

2. Boogschieten
(Trek de boog open alsof je een buizerd schiet)

sta in paardrijzit
armen voor je lichaam ter hoogte van dijbenen, ellebogen licht gebogen
breng armen naar borsthoogte, alsof je een boog optilt.
vorm zwaardhand (strek wijsvinger en middelvinger, houd pink en ringvinger vast met duim)
kijk naar rechts langs gestrekte rechter arm vlak langs de top van de geheven rechter zwaardhand, terwijl de linkerarm met gestrekte zwaardhand de boogpees aantrekt
ontstpan, breng armen terug in startpositie, herhaal links

Stroomlijnt armen, schouders, borst. 
Stimuleert bloedsomloop. 

3. Arm optillen
(Breng de armen afzonderlijk omhoog om de milt te reguleren)

sta in taiji stand
draai palmen omhoog, breng armen tot borsthoogte
draai palmen omlaag
linker arm cirkelt omhoog (palm omhoog) terwijl rechterpalm omlaag duwt
linker arm cirkelt omlaag tot beide armen weer in uitgangspositie zijn
herhaal met rechts

Verbetert spijsvertering. 
Goed tegen maagzweren. 
Oefent armen en schouders. 
Goed voor lever, gal, blaas, milt en maag. 

4. Achterom kijken
(Achterom kijken als remedie tegen vermoeidheid en spanning)

kijk over je schouder naar linksachter, daarna naar rechtsachter

Oppeppen door rustige bewegingen. 
Goed voor herstellenden. 
Versterkt nekspieren en zenuwstelsel. 

5.Hoofd schudden en billen zwaaien
(Voorover buigen en kwispelen met de staart om hart-vuur tot bedaren te brengen)

sta in paardrijzit, handen op de dijbenen
kijk naar rechts, buig naar je rechter dijbeen, draai je middel totdat je naar rechts kijk en naar je linker dijbeen gebogen bent, herhaal naar de andere kant.

Vermindert stress.
Versterkt en stroomlijnt beenspieren. 
Algemene ontspanning van het hele lichaam. 

6. Tenen vasthouden
(Aanraken van de tenen om de nieren en het middel sterker te maken)

Versterkt benen, ontspant spieren. 

sta in taijistand, palmen wijzen omlaag
breng armen boven je hoofd, strek omhoog
buig lichaam voorover, laat armen omlaag hangen
pak je tenen vast.
laat los en sta weer rechtop, armen omlaag.

Goed tegen verstopping. 
Goed voor taille en inwendige organen (nieren, etc). 

7. Vuistenspel met vlammende ogen
(Met intense blik stompen om Qi en kracht te vergroten)

sta in paardrijzit, vuisten met knokkels omlaag naast je heupen
stoot met intense blik beurtelings met links en rechts voorwaarts

Algemene ontspanning. 
Verbetert lichaamsverhoudingen. 
Goed tegen hoge bloeddruk. 
Verhoogt concentratie, energie en kracht. 

8. Hielen optillen
(Naar beneden reiken om ziekte uit te drijven)

sta met voeten tegen elkaar aan, palmen omlaag
sta op je tenen, kom dan weer omlaag

Versterkt benen. 
Bevordert bloedsomloop. 
Goed tegen vloeiingen. 
Algemene ontspanning.